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Quanta proteína por dia: o guia por perfil e objetivo
A necessidade proteica varia de 0,8g/kg (sedentários) a 2,2g/kg (atletas). Veja o cálculo para seu perfil.
Perguntas Frequentes
Quanta proteína preciso por dia?
Sedentários: 0,8g/kg/dia. Atividade moderada: 1,2-1,6g/kg. Hipertrofia: 1,6-2,2g/kg. Pessoa de 70kg sedentária: ~56g/dia.
Whey protein é necessário?
Não é necessário para quem atinge a meta com alimentação. É conveniência — útil para quem treina cedo ou tem dificuldade em comer proteína suficiente.
Proteína vegetal é completa?
Individualmente, maioria é incompleta. Combinações como arroz + feijão formam proteína completa. Não precisa combinar na mesma refeição.
Excesso de proteína faz mal aos rins?
Em pessoas com função renal normal, não há evidência de dano com até 2,2g/kg/dia. Para quem já tem doença renal, restrição pode ser necessária.
Qual a proteína mais barata?
No Brasil: ovos (~R$ 0,50-0,80 por 6g proteína), frango, sardinha em lata, leite, feijão e lentilha.