Resposta direta: Sedentários precisam de 0,8g/kg/dia; praticantes de atividade moderada, 1,2-1,6g/kg/dia; atletas e quem busca hipertrofia, 1,6-2,2g/kg/dia.
Tabela de necessidade por perfil
| Perfil | g/kg/dia | Pessoa de 70kg |
|---|---|---|
| Sedentário | 0,8 | 56g |
| Atividade leve | 1,0-1,2 | 70-84g |
| Treino moderado | 1,2-1,6 | 84-112g |
| Hipertrofia | 1,6-2,2 | 112-154g |
| Idoso (65+) | 1,0-1,2 | 70-84g |
| Gestante | 1,1-1,5 | 77-105g |
Fontes mais acessíveis no Brasil
- Ovo: ~6g proteína / R$ 0,50-0,80 por unidade
- Frango (peito): ~31g/100g / R$ 15-25/kg
- Feijão cozido: ~7g/100g / R$ 8-12/kg seco
- Leite: ~3,3g/100ml / R$ 5-7/litro
Revisão técnica: Rafael Torres, Nutricionista Esportivo (CRN-3)
