Resposta direta: Uma lancheira escolar equilibrada deve conter: uma fonte de carboidrato (pão integral, biscoito caseiro), uma fruta, uma proteína ou lácteo (queijo, iogurte natural) e água.
Montagens por idade
2 a 4 anos
- Frutas cortadas em pedaços pequenos
- Pão de forma integral com queijo branco
- Água ou água de coco natural
5 a 7 anos
- Fruta inteira (banana, maçã)
- Biscoito caseiro ou bolo simples
- Iogurte natural em potinho térmico
8 a 10 anos
- Sanduíche natural (pão integral + queijo + alface)
- Mix de castanhas (porção pequena)
- Fruta + água
O que evitar como rotina
- Biscoitos recheados e salgadinhos
- Sucos de caixinha (alto açúcar)
- Embutidos (presunto, salsicha)
Revisão técnica: Dra. Marina Kfouri, Nutricionista Materno-Infantil (CRN-3)
